فهرست مطالب :
1- بازوها
2- فشار عضله سه سر رو به پایین
الف ) نحوه اجرا ، ب ) عضلات درگیر ، ج ) کاربرد در شنا ، د ) نکات ایمنی ، ه ) تنوع تمرینی
3- حرکت ضربه به عقب با دمبل
الف ) نحوه اجرا ، ب ) عضلات درگیر ، ج ) کاربرد در شنا ، د ) نکات ایمنی ، ه ) تنوع تمرینی
4- شنای سوئدی (دست ها نزدیک به هم)
الف ) نحوه اجرا ، ب ) عضلات درگیر ، ج ) کاربرد در شنا ، د ) نکات ایمنی ، ه ) تنوع تمرینی
5- پرس نیمکت (دست ها نزدیک به هم)
الف ) نحوه اجرا ، ب ) عضلات درگیر ، ج ) کاربرد در شنا ، د ) نکات ایمنی ، ه ) تنوع تمرینی
6- پاس با توپ مدیسین بال
الف ) نحوه اجرا ، ب ) عضلات درگیر ، ج ) کاربرد در شنا ، د ) نکات ایمنی ، ه ) تنوع تمرینی
7- پرس عمودی
الف ) نحوه اجرا ، ب ) عضلات درگیر ، ج ) کاربرد در شنا ، د ) نکات ایمنی ، ه ) تنوع تمرینی
8- پرس عضله دو سر با میله (کرل)
الف ) نحوه اجرا ، ب ) عضلات درگیر ، ج ) کاربرد در شنا ، د ) نکات ایمنی ، ه ) تنوع تمرینی
9- پرس تمرکزی
الف ) نحوه اجرا ، ب ) عضلات درگیر ، ج ) کاربرد در شنا ، د ) نکات ایمنی ، ه ) تنوع تمرینی
درگاه پرداخت مستقیم و کیف پول الکترونیک نکست پی 
دانلود الگوریتم تخمین فازور دینامیکی اصلاح شده برای ژنراتورهای توزیع شده 
دانلود پایان نامه کارشناسی عمران آب طراحی و محاسبات شبکه های آبیاری و زهکشی 
دانلود مطالعه تطبیقی نقش تقصیر در مسئولیت مدنی در فقه امامیه 
دانلود جزوه درسی اصول فقه 2 دانشگاه پیام نور 
دانلود پاورپوینت ارگونومی علم متناسب كردن كار با انسان 
دانلود پاورپوینت کیفیت زندگی کاری در 16 اسلاید 
دانلود پرسشنامه انتظار از ازدواج MES 
دانلود پاورپوینت متابولیسم لاکتات و فعالیت ورزشی 
دانلود گزارش کاراموزی مبانی بسکتبال 
دانلود طرح توجیهی و کارآفرینی تولید واشر های فنری
دانلود طرح توجیهی و کارآفرینی لوله و اتصالات پلیمری
دانلود طرح توجیهی و کارآفرینی تولید حوله
دانلود گزارش کارآموزی تولید الکتروموتور وژنراتور
فروش فایل کنترل مد لغزشی مرتبه دوم گسسته چندمدلی
دانلود مقاله کنترل بهینه تولید توان بادی نوع DFIG
دانلود مقاله تشخیص مقاوم گفتار به روش دسته‌بندی نویز
دانلود مقاله تکنیک توسعه طرح خودکار حذف بار و جزیره‌ای کردن
دانلود گزارش کارورزی رنگ و تركیب ها در گرافیك
دانلود مقاله سرمایه گذاری مستقیم خارجی و نشر تکنولوژی
دانلود مقاله عوامل سیاسی و اقتصادی در ارتباط با راه اندازی یك كسب و كار
دانلود تحقیق مطالعات مورفولوژی رودخانه متاثر از فعالیت های عمرانی
دانلود طرح پایان كارآموزی شركت پایه بتن بینالود 
دانلود مقاله بررسی بتن مسلح به الیاف فولادی
دانلود رابطه استقرار مدیریت دانش با رضایت مراجعه کنندگان در بیمارستان 
دانلود پروژه ارائه چارچوبی راهبردی برای سیستمهای توزیع شده اجرایی تولید با استفاده از مدل محاسبا
دانلود کتاب زندگی در شرایط سخت
دانلود پروژه مدیریت ارتباط با مشتری ( CRM ) 
دانلود اعسار و آثار فقهی و حقوقی آن
دانلود تحقیق جامع و کامل با عنوان جایگاه شرکت های چند ملیتی در چشم انداز اقتصادی آینده
دانلود سوالات اصول حسابداری 2 هنرستان به همراه پاسخنامه
دانلود پروژه اينورترها، انواع اينورترها و كاربردهاي آن
دانلود کتاب ازدواج اجباری 
دانلود طرح توجیهی و كارآفرینی آموزشگاه زبانهای خارجی 
دانلود پاورپوینت فصل ششم کتاب تک جلدی مبانی رفتار سازمانی رابینز
دانلود فیلم آموزشی بررسی ارتعاش سیم ویولون در آباکوس
دانلود تحقیق و بررسی آندايزينگ آلومينيوم
دانلود خلاصه کتاب بهبود و بازسازی سازمان (مدیریت تحول) دکتر برومند
دانلود پاورپوینت تعیین الگوی ساده نرخ ارز تعادلی%20%D9%BE%DB%8C%20%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%B3%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%86-%20%D9%81%D8%B1%D8%A7%D9%81%D8%A7%DB%8C%D9%84.jpg&w=230&h=230&path=~/content/productpic/ "دانلود پاورپوینت پی سازی در ساختمان")
دانلود پاورپوینت پی سازی در ساختمان
دانلود پروژه توزیع اقتصادی بار به روش تکرار لاندا
دانلود گزارش کار آموزی در روزنامه جمهوری اسلامی
دانلود پاورپوینت مرحله تصمیمگیری در مدیریت استراتژیک
دانلود پرسشنامه شیوه یادگیری
دانلود تحقیق زیست پذیری و طول عمر دانه ها
دانلود پاورپوینت مرحله مقایسه در مدیریت استراتژیک
دانلود طرح کارآفرینی تولید صابون بهداشتی 
دانلود بررسی و تدوین ویژگیهای کیفی ابریشم در فرش دستباف
دانلود پاورپوینت طرح توجیهی تولید ژلاتین .png&w=230&h=230&path=~/content/productpic/ "دانلود سمینار بارگذاری سازه های سامانه آتش پهپاد")
دانلود سمینار بارگذاری سازه های سامانه آتش پهپاد
دانلود اسلاید عایق های رطوبتی
دانلود پاورپوینت آب های زیرزمینی
دانلود قالب های عایق ماندگار و سیستم جدید سازه ای ICF 
دانلود نرم افزار جامع مدیریت فروشگاه اتومبیل %20%D8%AA%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D8%B3%D8%A7%D8%AA%20%D9%84%D9%88%D9%84%D9%87%20%DA%A9%D8%B4%DB%8C%20%D8%B3%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%86-%20%D9%81%D8%B1%D8%A7%D9%81%D8%A7%DB%8C%D9%84.%20%D8%A2%DB%8C%20%D8%A2%D8%B1.jpg&w=230&h=230&path=~/content/productpic/ "دانلود پاورپوینت ایمنی کارگران درحین انجام کار ساختمانی")
دانلود پاورپوینت ایمنی کارگران درحین انجام کار ساختمانی
دانلود پروژه الگوريتم ژنتيك و بهينه سازی چندين مسئله با آن
دانلود كتاب اسرار زيبايي كلئوپاترا
دانلود پروژه آمار بررسي وزن دانش آموزان يك مدرسه